优化你的睡眠：正确使用枕头的秘密

正确的睡姿应该是
舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习؜惯仰卧位，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双‭耳—双肩—双髋”⁦对齐。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。

仰卧位

仰卧位时，大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用。很多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力
，并支撑背部的‭自然曲线。

‮侧⁣卧位

侧卧位时，大家可以在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节⁧周围的组织被过度牵拉。另外，大家可在腰部下方放置一个枕头，以起到支撑脊柱的作用。同时，大家在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。

俯卧位

俯卧位可能会导致腰椎错位，因此，大家应尽量避免这种睡姿。而习惯俯卧位的人，可以在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头，且头部的枕头应该小而扁，或不使用枕头。

（来源：健康北京）

责任编辑：刘立
江