随着新年临近，75天健身挑战在TikTok上掀起热潮，许多人将其视为2025年或新年决心的起点。

75 Hard挑战简介

75 Hard是一项为期75天的健身挑战，近年来在TikTok上迅速走红。挑战的基本规则包括：

• 坚持健康饮食，禁止有任何作弊餐或饮酒。
• 每天进行两次45分钟的锻炼，其中一次必须在户外。
• 每天饮用超过三升的水。
• 阅读至少10页非小说类书籍。

挑战者的真实体验

德瓦姆沙·冈普特（Devamsha Gunput）的经历

29岁的德瓦姆沙·冈普特去年三月完成了75 Hard挑战，当时她在爱丁堡担任一家大型公司的数字顾问，且全职工作。她分享道：

“这确实很难，尤其是在爱丁堡，天气阴冷潮湿，每天需要进行一次户外锻炼。”

她指出，挑战中最具挑战性的部分是与南亚家庭聚会时设定边界，以严格控制饮食。“每天进行两次锻炼并严格控制饮食对我来说非常不舒服，但这些新领域让我成长。”

自完成挑战后，德瓦姆沙发现自己更规律地锻炼，阅读习惯和饮食关系也得到了显著改善。

索菲·⁡迪金斯（Sophie Deakins）的故事

27岁的索菲·迪金斯去年完成了75 Hard挑战，当时她在伦敦一家电影院担任助理经理。她表示，选择这一挑战是因为她在其他计划中难以保持纪律和一致性。

索菲彻底改变了饮食习惯，停止食用巧克力和糖果，但允许摄入天然糖分如水果和蜂蜜。她还在家自制所有餐食，并使用应用程序跟踪蛋白质和水的摄入量。尽管在社交方面遇到了困难，但她通过给自己设定小奖励如做美甲或购买新书来保持动力。

“最大‬的收获是心态的转变——知道自己可以做到，关于时间和自我怀疑的借口都消失了。”索菲说道。

专家观点与健康建议

力量与体能教练塔娜·冯·齐策维茨（Tana von Zitzewitz）的看法

塔娜认为，75 Hard挑战并不适合所有人。“你需要大量的时间，不仅用于锻炼，还需要阅读，这对很多人来说是个挑战。”她建议那些考虑挑战的人应找到平衡，既要挑战自己，又要保持善待自己，使每一天都充满乐趣和价值，而不是将锻炼和饮食视为惩罚。

英国
国民健康服务（NHS）全科⁤医生山姆·怀特曼（Sam Whiteman）的意见

山姆指出，75 Hard在临床环境中尚未经过研究，无法确定其是否真正有益。“如果这是一种让人们积极锻炼的方式，我完全支持，但如果只是问这是否比每周三次去健身房或每周跑步一次更好，那我不确定。”他建议访问NHS Live Well网站，获取有关健康体重、饮食和锻炼的建议。

挑战的变体与创始人观点

75 Hard由作者兼播客主持人安迪·弗里塞拉（Andy Frisella）于2019年发起，他表示自己花了20年时间研究如何掌握心理韧性，并将这些知识应用于制定这一计划。尽管他不是专业的私人教练或医生，但他所倡导的健康饮食被理解为均衡且营养丰富。

近期，75 Hard的更为宽松的变体——75 Soft和75 Medium也在社交媒体上流行起来，允许参与者偶尔饮酒和享用不健康的餐食，同时仍坚持锻炼和阅读。

结语

尽管75 Hard挑战在TikTok上广受欢迎，但并非适合所有人。挑战者和专家的反馈表明，这一挑战需要高度的自律和时间管理能力，而更为灵活的变体可能更适合那些寻求平衡的人。无论选择哪种方式，保持积极的生活方式和健康的习惯才是最重要的。

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