职场宝妈必备！告别肥胖的瘦身心得分享

大家好！我是一名 44 岁的职场宝妈。虽说已步入中年，可我内心依然住着一个爱美的少女，对身材管理极为上心 。

不久前，国家卫生健康委发布了新版《体重管理指导原则（2024 年版）》，这份指南从肥胖的界定到干预治疗，为大众和专业医生都提供了详细指引。

究竟怎样才算‪‍胖？

怎样减肥才科学？

咱们一起来看看。

科学界定：胖瘦的量化标准

体重指数（BMI）是衡量胖瘦的关键指标

计算方式为

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²

在新标准里，相关范围更加细化：

正常范围：BMI在18.5至24之间。（我国健康成年人）

超重：BMI在24至28之间

肥胖：达到或超过28

轻度肥胖：BMI在28至32.5之间

中度肥胖：BMI在32.5至37.5之间

重度肥胖：BMI在37.5至50之间

极重度肥胖：BMI大于50

这一清晰的界定，能让我们精准判断自己的体重状况。

新版《体重管理指导原则》纠正了不少常见减肥误区：

1. 轻断食并非绝食：轻断食不是让人不吃饭，过度节食既不科学，还会对身体造成极大伤害。

2. “管住嘴”≠“绝食”：“管住嘴”可不是“关住嘴”，不吃晚餐不仅难以达到减肥效果，长期如此还可能引发肠胃问题，影响身体健康。

3. 碳水摄入不可少：断碳水减肥法绝不是完全不吃碳水。大脑细胞依赖葡萄糖供能，长期断碳水，可能导致记忆力下降，影响大脑正常功能 。

最᠎后

40+女人：为什么一定要瘦下来？

在当下快节奏时代，40+的⁨女性常被“健康胖子”的言论误导，误以为体重与幸福指数成正比。但实际上，根本不存在永远健康的胖子，疾病或许只是尚未显现。

减肥，对 40+女人而言，意义非凡。它不仅是外表的蜕变，更是一场身心的深度革新。

当我们成功穿上曾经穿不上的紧身裙或帅气西装，那种惊喜与满足无可比拟。随着体重下降，身体机能也会显著改善。

‫血压、血糖、血脂等指标趋向正常，身体的各项机能仿佛都在欢快地歌唱。

减肥过程中，自律成为我们最忠实的伙伴。规律饮食、适量运动，这些看似难以坚持的习惯，最终会让我们精力充沛，每天都充满正能量。

减肥重塑了我们的体型，更改变了人生轨迹，让我们朝着⁧更好的自己大步迈进。

所以，40+的姐妹们，别再被“健康胖子”的借口束缚。

让我们行动起来，开启这场自我超越之旅，去拥抱终点那超乎想象的美好风景。⁧