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井大爷最近听说了一件事，心里直摇头——有个亲戚才50岁，平时挺健康的，怎么也没想到，冬天突然就突发心梗住院了！

这让井大爷心里不禁打鼓，冬天运动是不是有啥不为人知的风险呢？

心梗这事儿，其实说起来大家都知道，那就是心脏的“心”一时不行了，血管堵住了，心脏得不到氧气，突然就出问题了。

可是，平常看着挺健康的人，怎么会突然中招呢，其实，心梗的前兆往往不是说像电影里那样突如其来的，急剧剧痛。

大多数人发病前，往往都会有一些身体“提醒”，可是有些人对这些提醒的信号视而不见，直到心梗真正爆发才后悔不迭。

得了心梗的人，常常会有胸口疼痛的感觉，这种疼痛不是一开始就让你痛得像被电击一样，而是那种持续的、压迫感很强的疼痛。

很多人以为是吃多了、胃不舒服，结果偏偏是心脏出了问题，你试想一下，如果胸口突然有点沉甸甸的感觉，压得像有块大石头压着，呼吸都觉得有点费劲，那就得警觉了。

更糟的是，这种疼痛可能不仅仅局限在胸口，像脖子、下巴、肩膀、背部这些地方都可能牵连上，痛得让人心里发慌，感觉自己仿佛成了“心脏的小黑屋”。

有些人疼得厉害还可能伴随恶心、呕吐的感觉，甚至会出现冒冷汗，心跳加速，眼前发黑的情况。

这些症状乍一看和中暑、血糖低或者胃肠问题有点相似，但心梗的风险可绝不容忽视，千万别等疼得快不行才去看医生，错过最佳治疗时间就麻烦了。

特别是对于那些平时就患有高血压、糖尿病或存在肥胖等危险因素的朋友，若突然出现相关症状，应立刻警觉心梗的可能性，并迅速采取行动。

心梗的另一种常见症状就是气短，尤其是在平时运动的时候，突然感觉到气喘吁吁、呼吸困难，甚至连走路都觉得费劲，这时候千万别抱着“多休息一下就好了”的心态。

要知道，支撑你身体的“心”在这个时候可能已经给你发出了警报，气短是因为心脏血液供给不足，影响到身体各个器官的功能，严重的话可能直接导致心脏停跳。

说到这里，你可能会想，“我平时一直不觉得自己有什么问题，怎么突然就得了心梗？”

其实，心梗的成因往往是长期积累的，比如高血脂、高血糖、高血压等慢性病，都会让动脉变硬，血管壁的积压物质一旦过多，就可能阻塞血流，导致心脏的供血问题。

所以，心梗这事儿，不是瞬间就爆发的，而是悄无声息地积累着危险，直到某一天你做个大动作，心脏终于按捺不住，爆发了。

冬天的冷空气也不是简单的天气变化这么简单，寒冷的气候会让血管收缩，血压上升，心脏需要更加努力地工作来保持身体温暖。

这种时候，若是你在寒冷的空气中进行剧烈运动，特别是没有做好热身，就可能加重心脏负担，诱发心梗。

对于那些已有心脏病、动脉硬化、高血压、糖尿病的人群来说，冬季尤其要警惕这类突如其来的情况。

心梗的症状并非只是单一的剧烈胸痛，而是有很多种表现，譬如胸口压迫感、背痛、气短、恶心等，如果出现这些症状，尤其是在寒冷天气、运动时或者感到不适时，千万别掉以轻心，尽早就医检查。

说得直白点，冬天运动不小心，真的是比夏天“危险”多了，为什么呢，咱先从最基础的东西说起。

冬季温度低，气温骤降的情况下，人的血管会不自觉地收缩，这是人体的自然反应，目的是为了保持体温。

但问题就出在这里，血管收缩了，血流变得不顺畅，心脏为了维持血液的流动，需要更努力地工作，对于已经有心脏病史、血压不稳定的人来说，这种突然的负荷增加，可能就会引发意外。

比如一开始身体并没有多大的不适，但随着运动强度增加，血流不畅，心脏的供血就开始出现问题。

尤其是你在寒冷的空气中进行剧烈运动，比如跑步、爬山、打球，这些活动更容易使得已经脆弱的心血管系统受到损伤。

因此，冬季运动最需要注意的，第一就是不要“过急”地开始运动，特别是当外面温度特别低时，最好先做充分的热身。

慢慢来，不要心急。很多人喜欢刚一出门就直接加速运动，结果因为心脏负荷过大，反而容易发生问题。

冬天空气干燥，气候寒冷，空气的湿度也较低，这种天气条件下，对呼吸系统来说是非常不友好的。

尤其是有支气管、肺部问题的人群，寒冷和干燥的空气会刺激呼吸道，加重气喘、咳嗽等症状，甚至会让气道收缩，影响到气体的交换，这一影响不仅会导致身体负担加重，还会通过神经系统反射，增加心脏的工作量。

对于有高血压的人群来说，寒冷的空气加重了血管的收缩，从而使得心脏的工作更为艰难，因此，冬天外出运动时，最好佩戴口罩，保持鼻腔湿润，避免直接吸入寒冷干燥的空气。

冬季的日照时间短，很多人因为缺乏阳光，容易出现“冬季抑郁”的情况，长期缺乏阳光，体内的维生素D合成就会受到影响，而维生素D的缺乏被发现和心血管疾病、动脉硬化有着密切关系。

很多人没有意识到的是，冬季缺乏阳光还可能增加患心脏病的风险。

这是因为，维生素D对调节钙磷代谢非常关键，如果长期缺乏维生素D，就容易导致钙质在血管壁上沉积，逐渐形成动脉硬化，进而导致心脏疾病的发生。

所以冬季如果要进行户外运动，最好选择阳光明媚的日子，晒一会儿太阳，既能改善心情，还能帮助身体合成足够的维生素D。

很多人认为运动强度越大越好，越能锻炼身体，特别是冬天，天气寒冷，大家可能会觉得不多锻炼点，身体就更容易“冻”住。

结果一冲动，就去做了剧烈运动，导致心脏负担过重，其实并不是所有的运动都适合冬季进行，尤其是冬季高强度的运动，要适量。

如果你体内的运动负荷超过了你的身体极限，心脏会承受不住，血流就会受到影响，容易诱发心梗等心血管问题。

因此，在寒冷季节里，要特别注意身体状况，避免过度劳累，运动时应循序渐进，逐步提升运动强度，切勿一开始就进行大强度、高频率的训练，以防身体不适。

最后，很多人冬季出门时，往往穿得太厚或者过于紧身，衣服过厚，走动起来反而更费劲，身体的热量散发不出去，容易让体温升高，心脏的负担也随之加重。

反之，如果穿得太薄，身体又容易受寒，容易引起血管收缩，所以，冬季运动时穿着应该宽松舒适，尽量选择透气性好且具有保暖性的衣物。

冬季运动对于有心脏病、血压不稳定等问题的人群来说，确实是一个大考验，通过适当的热身、合理的运动强度和选择合适的运动项目，不仅能避免因寒冷引起的健康风险，还能通过锻炼增强身体免疫力，降低心脏负担。

记住，不是所有运动都适合在冬季进行，合理的安排时间和强度才能让身体受益，而不是让健康受到威胁。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]赵冬,杨丽霞,赵绮旎.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析[J].实用预防医学,2022-09-15