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在冬天，很多人都觉得血糖失控是个遥远的事，甚至是高血糖的人也常常不以为意，罗大爷就曾说过：“冬天冷，吃得多喝得少，怎么会担心血糖呢？”其实，很多人忽略了，冬季里和血糖控制密切相关的一件事——喝水。

在冬天，寒冷的天气让很多人不想喝水，你以为冬天流汗少，口渴感也少，没什么大问题，但殊不知，这样的生活习惯反而对血糖产生了不小的影响。

身体里大部分的代谢反应，尤其是血糖的调控，和水分的平衡息息相关，冬季空气干燥，气温低，很多人因为穿得厚、动得少，出汗减少，往往会忽略了喝水的重要性。

可是，水分的缺乏，会影响到肾脏的排泄功能，使得体内的废物和多余的糖分不能及时排除，从而导致血糖升高，如果长期缺水，肾脏的功能逐渐减退，甚至会导致糖尿病并发症的加重。

水的缺乏会影响胰岛素的分泌和作用，胰岛素是帮助我们控制血糖的关键激素，如果水分不足，血液会变得更粘稠，胰岛素的运输和作用效率都会受到影响，这样血糖就更难被控制住。

事实上，水对于胰岛素的“工作环境”至关重要，水越多，胰岛素的传递就越顺畅，血糖也能得到更好的控制。

而且，当人体缺水时，为维持正常的血液循环，会分泌更多抗利尿激素，从而致使身体内部水分失衡。

当肾脏无力排出过多的血糖时，体内的糖分就容易过剩，从而导致血糖升高，如果此时没有及时补充水分，糖分就会在体内堆积，形成恶性循环。

此外，冬季气温低，很多人习惯在寒冷中减少活动量，久坐不动也导致了水分的流失减少，这时候，若是没有养成足够的喝水习惯，体内的水分就更容易不足，血糖也就更容易失控。

尤其是一些老年人，可能会因为怕冷而减少水的摄入，甚至不觉得渴，但这时候的他们，身体已经开始在悄悄“提醒”他们——“缺水”带来的后果，正在悄悄影响健康。

喝水并不是说喝任何水都行，含糖饮料和咖啡这种对血糖有影响的饮品可不能随便喝，很多人可能觉得，“喝点可乐、喝点甜饮料，反正是水啊”，但这些含糖的饮料反而会增加血糖波动。

而且，咖啡中的咖啡因，也可能影响到血糖的稳定，因此，冬季里最好的选择，还是清水或者无糖的茶水。

血糖和水的关系可不是表面看起来那么简单，喝水不足，尤其是在冬季，容易让血糖不受控制，甚至加重糖尿病的风险。

大家千万别低估了喝水的重要性，保持身体的水分平衡，对于血糖的管理至关重要，而且，记住一件事——冬季即使不渴，也要主动喝水，别等到口渴了才想起来补充。

冬天不想让血糖失控，其实有一些常人不知道的细节，绝对比你想象的要重要，冬季寒冷，大家忙着穿暖和的衣服、喝点热汤，而忽略了身体内部的调控，尤其是血糖这件事，有几个冬季非常容易让血糖失控的细节，平常很多人都没太注意。

大部分人认为，冬天吃得热乎些，肉多些，蔬菜少些，没什么大问题，反正不吃甜食，血糖就不会波动。

但实际上，很多冬季的传统食物，它们里面藏着的糖分，常常被大家忽视，比如，大家爱喝的红枣茶、桂圆糖水、甚至是冬季常吃的某些炖汤，里面其实都含有不少的糖分。

你看不见的糖分，潜伏在这些传统食物里，有人觉得，冬天喝一杯红枣茶没什么大不了，可实际上，红枣和桂圆这类食物本身就含有较高的天然糖分，过量摄入就容易导致血糖波动，尤其是有高血糖的人，一定要注意这些食物的摄入量，避免不经意间摄入过多糖分。

另外，冬季很多人喜欢大鱼大肉，甚至食欲比夏天还旺盛，但其实，这种“吃得过饱”的行为对血糖的影响更大。

大家不知道的是，吃得过饱不仅是让胃不舒服的问题，更是让血糖快速升高的“隐形杀手”，尤其是高脂肪的食物，它们会延缓糖分吸收，致使餐后血糖一度升高，胰岛素短时间难以作出反应，进而血糖波动剧烈，长此以往易诱发糖尿病。

尤其是油腻的食物，比如红烧肉、烤鸭，吃多了容易让胰岛素的分泌跟不上，血糖的控制就成了问题。

所以，冬季吃饭也得注意，不要暴饮暴食，也不要太油腻，多吃些易消化的食物，避免给血糖带来太大波动。

大家平常说“冬天睡得久，没什么事”，可实际上，冬季的“懒散”对于血糖的控制，也是个大敌。

冬天寒冷，很多人不想出门锻炼，想躺在沙发上或者窝在床上睡大觉，反正也没那么热，怎么也觉得不需要活动，可长时间的“懒”生活，容易导致体内的代谢变慢，胰岛素的敏感性下降，血糖的波动也就越来越大。

冬天如果不注意运动，血糖的波动幅度会比夏天大得多，而且，冬季日照短，人体的维生素D合成减少，也会影响到胰岛素的分泌。

所以，即使是寒冷的冬季，也要保持一定的活动量，比如散步、瑜伽等，最好每天保持30分钟的活动时间，帮助代谢，调控血糖。

再有一个非常少人知道的，冬季里吃药的注意事项，很多人冬天血糖控制不好，觉得只是多吃药，血糖就能控制得好，其实冬季用药，特别是降糖药的使用，真的需要小心。

由于冬季低温会对药物的吸收和代谢产生影响，部分口服降糖药在低温环境下，其药效或许会受到波及。

另一方面，寒冷的天气会让人的食欲减退，餐后吃药的时间可能不够精准，或者晚餐吃得少，药物的剂量可能过高，这样就会引起低血糖，冬季用药时要根据医生的指导调整剂量，千万别随意加量或者减量。

冬季控制血糖，不只是减少糖分的摄入，更多的是要注意生活中的每一个细节，从食物到运动，从心理压力到药物使用，每一个看似不起眼的地方，都可能影响血糖的波动。

如果在这些方面做得不好，血糖失控就很容易发生，大家冬季一定要特别注意这些常常被忽视的小细节，保持健康的生活方式，才是保持血糖稳定的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]黄湘宁.基于中西医临床病证特点的2型糖尿病动物模型分析,中国实验方剂学杂志,2024-11-19